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运动饮料的作用有哪些,运动饮料什么时候喝合适

发布时间:2022-11-26访问量: 181次

运动饮料的作用有哪些

1、缓解身体疲劳

人体在运动的过程中消耗很大,仅仅补水是不够的。运动时肌肉需要消耗大量血糖。糖是人体最经济、最直接的主要能源物质,它以糖原的形式储存于骨髓肌和肝脏中。由于体内的糖储备有限,在运动时如因大量消耗而没有补充,肌肉就会乏力,运动能力也随之下降。

运动饮料中含有一定量的糖,其浓度一般在8%左右。并且运动饮料以低聚糖为主,它有利于补充血糖,使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖,从而提高耐力,延续疲劳并加速运动后的恢复。

2、提供多种营养

市面上卖的维生素饮料只提供维生素,而运动型饮料并不只单纯供应某一种元素。它主要供应运动中消耗的营养物质,比如补充运动所需的能量,以及运动中消耗的维生素等营养成分。不少运动饮料都添加了各种营养成分,这可以起到减轻运动疲劳的作用。如维生素B是糖代谢过程中关键性的物质,有效调节能量代谢;维生素C有抗氧化的作用,能够清除因运动产生的自由基,减少其对机体的伤害,延缓疲劳的发生;适量的牛磺酸和肌醇,可以促进蛋白质的合成,防止蛋白质分解,调节新陈代谢,加速疲劳的消除等。它对身体中各种成分的补充是根据运动中丢失的东西和需要来设计的。

3、低糖补充能量

果汁饮料或者可乐之类的非常甜,是很不适于运动人群喝的。作为运动型饮料的一个要求就是甜度不能高,但能量就相对要高,因为运动消耗能量,需要补充能量。这点就使运动型饮料和一般饮料在使用糖的种类上产生区别。一般运动型饮料运用比较多的是低聚糖,配一点方糖或蔗糖来调口味,它味道淡,能量高。另外运动型饮料的渗透压低,有利于人体对水分的吸收,能及时补充运动中流失的水分。


运动饮料什么时候喝合适

运动时,我们会排泄大量的汗液,身体消耗比较大,其中被消耗的就是水分、糖分、电解质。很多人喜欢喝运动饮料来补充所失的营养。但是专家建议,运动不超过2个小时的话,不太需要喝运动饮料。如果运动少于1小时,可以适当喝一些白开水或是天然矿泉水补充机能。如果运动量大,运动时间有1.5-2小时,可以适当喝些运动饮料,补充身体确实的营养素,保持运动的强度。


喝运动饮料注意事项

市场上的很多运动饮料是根据一定的营养成分比例调配而成,某些程度上可以调节人体机能。这类型的运动饮料多半是补充能量、抗疲劳。而运动饮料喝多了也不好。

1、多喝无益。运动饮料喝多了会影响人体对食物的吸收,造成营养不良。而有些饮料还含有咖啡因,长期摄入咖啡因对健康不利。

2、特殊人群要注意。心脏负荷加大、血压升高,患高血压和心脏疾病的人应避免饮用。如果你属于这类特殊人群,不建议购买运动饮料。

3、运动饮料不能代替水。水是维持正常生理活动的营养素。虽然运动饮料中加入了维生素、葡萄糖、矿物质、电解质、咖啡因、牛磺酸等成分,这些对抗疲劳、补充营养有一定多个帮助,但是它始终不能代替水的作用。


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